5 conseils pour travailler de façon ergonomique...et soulager votre dos et vos genoux

Polycaro aime savoir comment vit le secteur. Lorsque nous avons posé la question de la pénibilité physique des travaux de carrelage, de nombreux lecteurs ont réagi. C'est pourquoi nous avons consulté un ergonome. Parce que nous savons que carreler est un travail pénible, mais existe-t-il également des conseils pouvant aider à tenir sur le long terme ?

Les plus gros points problématiques

”Lorsque je demande à un groupe de carreleurs qui a eu des problèmes de dos au cours de l'année écoulée, tous lèvent la main. Et des problèmes de genoux? Trois-quarts des mains se lèvent. En termes de charge physique, le secteur de la construction fait partie des secteurs les plus pénibles en raison de la manipulation manuelle des charges. Les carreleurs manipulent ces charges niveau du sol et le corps humain n'est pas fait pour cela", explique Koen Wijgaerts, qui visite diverses PME et grandes entreprises pour aider à améliorer l'ergonomie afin que les gens souffrent beaucoup moins vite de leur travail physiquement exigeant.

"Pour carreler, il faut travailler à genoux, sur un ou deux genoux, ce que nous qualifions en ergonomie de postures extrêmes avec des points de pression au niveau de ces genoux, mais aussi avec de nombreux risques de postures non-naturelles au niveau du bassin et du dos. Les carreleurs soulèvent des charges à partir d'un niveau très bas, ce qui exerce une pression supplémentaire sur le dos.”

“Il s'agit donc non seulement de la posture en soi, mais aussi des mouvements que doivent effectuer les carreleurs: se tourner de gauche à droite, soulever des matériaux ou des outils. Du point de vue ergonomique, c'est un métier très complexe.  En tant qu'ergonome, lorsque je procède à une analyse des risques pour les carreleurs, on se retrouve rapidement dans le risque rouge des postures extrêmes, en raison de la manipulation manuelle de charges, parfois éloignées du corps, ainsi qu’en raison de la durée et de la fréquence des tâches. Et il faut aussi faire face à l'évolution vers les carreaux et matériaux de base plus grands. De plus, tout doit toujours aller plus vite et être plus rentable. Le corps humain a du mal à suivre. Heureusement, on note aussi une évolution positive, grâce aux accessoires techniques pour carreler qui deviennent plus ergonomiques et au développement de systèmes qui réduisent les charges, comme les exosquelettes par exemple. Le corps, et surtout le dos ou les épaules, bénéficient ainsi d’un meilleur soutien.”

Conseils

“En tant qu'ergonome, j'enseigne aux gens la bonne posture dans leur travail, mais je sais que cela se perd facilement une fois au travail. Voici donc quelques conseils.

Faites de l’exercice, de la marche ou du vélo

Je sais ici quelles pourront être les réactions: nous sommes épuisés après une journée de travail, nous avons besoin de nous reposer. Mais il s’avère tout de même important de bouger autant que possible dans le cadre d’une activité normale en-dehors du travail. Il ne faut pas nécessairement se rendre à la salle de sport, rien qu’une promenade avec le chien vous fera également du bien. Privilégiez surtout les mouvements symétriques. Ils vous aideront à corriger votre mauvaise posture ou votre posture trop pénible durant la journée. Des études montrent que les personnes ayant un métier pénible qui ne font pas d'exercice à côté de leur travail, présentent un risque de pépins physiques plus élevé.

Faites des étirements

Je recommande de faire quelques exercices et mouvements avant de commencer à carreler, comme des squats. Cela vous permettra ainsi de préparer vos genoux et d’échauffer votre bassin. Pensez à vous étirer après une activité physique intense où vous avez travaillé longtemps au sol, par exemple en étirant les ischio-jambiers ou en étirant légèrement les genoux. Nous appelons cela des micro-pauses. Et je sais que certains considèrerons cela comme une perte de temps, mais les études montrent que ceux qui font ces exercices sont aussi productifs que ceux qui ne les font pas. Le temps passé à faire ces exercices sera ainsi récupéré.

Faites des pauses

J’effectuerais deux très courtes pauses par heure pour délaisser votre posture extrême. Levez-vous un moment et marchez un peu, ou allez chercher du matériel. Surtout, ne restez pas assis dans la même position pendant plus d'une demi-heure.

Transportez 25 kg maximum

Si vous devez porter du matériel, portez-le le plus près possible du corps. N’effectuez pas des mouvements rotatifs, et si vous devez en faire, déplacez vos pieds en même temps. Utilisez autant que possible des aides telles que brouettes ou chariots. Malheureusement, être costaud est un peu ancré dans la culture du secteur. Des sacs de 25 kg? Alors, nous en porterons deux. Toutefois, la directive est de 25 kg maximum. Mettez donc cet égo costaud de côté et portez les sacs un par un.

Ne vous souciez pas des autres

Faire des exercices ou s’échauffer, arrêter le travail pendant un moment, ce n'est pas dans notre culture. Tout cela est plus familier aux Pays-Bas, dans les pays scandinaves ou au Japon. Dans ces pays, ils font même des exercices collectifs dans les entreprises avant d’entamer leur travail. Ici, une gêne sociale est encore souvent présente sur les chantiers de construction. Les hommes se moquent lorsqu'ils en voient d’autres faire des exercices, ensemble ou non. C'est dommage. Je constate, par exemple, que les ouvriers du bâtiment d'Europe de l'Est font beaucoup plus attention à leur corps. Mais lorsqu'un tel ouvrier se retrouve dans une équipe de Belges, ceux-ci se moquent de lui, de telle sorte qu’il se démotive. Comme il serait motivant pour cet ouvrier d’être applaudi et que d'autres adoptent son comportement. Il reste donc du pain sur la planche..."